Bir Hafta Zayıflama Yemek Menüsü

Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, en basit doğru beslenmeyi seçiyoruz: Salzy'yi tamamen dışlayan minimum yağ ve karbonhidratlar ve sonuçlar uzun sürmeyecektir. Ama aşırı kilo beklemeyin. Önceki menüden yemeklere döner dönmez, aşırı ağırlık hızla çevrelerine ve "daireler" kelimesinin herhangi bir anlamında geri döner.

Kilo kaybı ve kilo kontrolü konusundaki tek çıkış doğru beslenme. İnanın bana, doğru beslenme lezzetli olabilir! Kesinlikle aç olmak zorunda değilsin!

Sadece 2 ilkeye uymanız gerekir:

• Küçük porsiyonlarda düzenli olarak yiyin.
• KBZU'nun tüm normlarını dikkate alarak çok sayıda menü.

Kilo azaltmak için her gün için uygun beslenme menüsü

Gerek yok "Doğru beslenme" ve "diyet" kavramlarını gizleyinBunlar kilo vermek için sonuç elde etmenin iki farklı yoludur. Yemek yerken, belirli yiyecekleri kullanmakla sınırlıdır ve kilo kaybı için bireysel göstergeleri dikkate alan dengeli bir diyetin derlenmesi hakkında konuşmamız nadir değildir. Bu tür diyetlerin sonucu genellikle mide ekşimesi, şişkinlik, ishal ve hatta gastrit olabilir. Ve diyet doğru bir şekilde seçilmiş olsa bile, etkisi genellikle katı menünün sonuna ve bir süre sonra dayanır. Diyetin sonu ile kilo kaybınız sona erer, aşırı kilolu gittiğinden daha hızlı geri döner.

Yeni bir menü oluşturma hedefiniz geçici bir uyum değil, genel olarak sağlıksa, doğru beslenmeyi seçin. Doğru beslenmenin geçici bir mod olmadığı ve hızlı kilo kaybı amacıyla bir menü değil, yaşama karşı bir tutum olduğu gerçeğiyle iletişime geçin.

Kilo kaybı için doğru beslenmenin temelleri:

• Günlük diyette kullanılan kalorilerde kademeli olarak azalma.Günlük menüdeki ani kısıtlamalar, vücudun kilo vermeye başlaması çok zor olduğu için metabolizmayı ve çöküşü yavaşlatmaya yol açar. Günlük diyetin kalori içeriğini dikkate aldıktan sonra, haftada 100-150 kalori azaltmanız gerekir.
• Düzenli yağ tüketimi. Önemli: Doğru beslenmeye sahip menüdeki yağlar yararlı olmalıdır - yani sebze ve hayvan kökenli. Kilo kaybı ve kâr sırasında eşit olarak yardımcı olurlar. Bunları balık ve fındıktan (omega-3) veya zeytinyağından (çoklu doymamış yağlar) alabilirsiniz. Bunları diyete dahil etmiyorsanız veya dahil etmek için yeterli değilseniz, hormonal bir başarısızlığı kışkırtabilirsiniz.
• Karbonhidrat kullanımını azaltın. Doğru beslenme ve sağlıklı kilo kaybı önce dengeli bir menüye uyduğundan, menüden tamamen çıkarmak imkansızdır. Uzun süre doygunluk seviyesi sunabilen yavaş karbonhidrat tercihi. Tahıl (karabuğday, yulaf ezmesi) veya sebzeler olabilir. Ancak hızlı karbonhidratlar tamamen doğru beslenme menüsünden hariç tutulur çünkü faydaları yoktur. Hemen emilirler ve kan şekeri seviyelerini arttırırlar ve kısa bir süre sonra vücut tekrar açlık verir.
• Protein tüketimini arttırın. Sindirim için yağlar ve karbonhidratlardan daha fazla kalori harcanır. Protein gıdalarının menüye dahil edilmesi metabolizmayı iyileştirir ve kas kütlesini korumanızı sağlar.
• Küçük kısımlar vardır, ama çoğu zaman. Kilo kaybındaki günlük diyet 5-6 resepsiyondan oluşmalıdır. Metabolizmayı iyileştirmek için vücuda düzenli olarak gıda işleme şeklinde vermek gerekir. Bu bir açlık hissini önler, çünkü yemekler arasındaki kırılmalar çok uzunsa, bir arıza olasılığı vardır.

Kilo kaybı için doğru beslenme menüsünün temeli:

• Kahvaltı: Yavaş karbonhidratlar ve protein (yulaf lapası ve süzme peynir; yumurta);
• Atıştırmalık: Protein ve lif (süzme peynir; yumurta; sebzeler; meyve);
• Akşam yemeği: Yavaş karbonhidratlar, protein ve lif (yulaf lapası, pişmiş et; balık ve sebzeler);
• Atıştırmalık: Protein ve lif (süzme peynir ve meyve);
• Akşam yemeği: Protein ve lif (buğulanmış sebzeler, pişmiş et; balık ve sebzeler).

Kilo kaybı sırasında menüyü çeşitlendirmeyi ve güzel bir yem yapmayı unutmayın. Bu şekilde, sağlıklı bir menüye istisna yapmadan kolayca iyi bir diyete geçebilirsiniz.

Doğru beslenmeye uyum, kilo kaybının en çarpıcı ve güvenilir sonuçlarına sahip kadınları memnun edebilir. Kurallara göre inşa edilmişse, menüde zararlı ürünlerin varlığı, vücudun günlük ihtiyaçlarına göre tamamen ortadan kaldırılır, o zaman evde kilo kaybının istenen sonuçlarını hızlı bir şekilde elde edebilirsiniz.

Kızlar ve kadınlar için her gün için doğru beslenme menüsü prefabrik bir menüye yardımcı olur. Doğru diyetle, menünüzü yeniden düşünmek, ürünleri yetkin bir şekilde, eksiklik ve fazlalık olmadan dağıtmak önemlidir.

Bir hafta içinde her gün için menü

Pazartesi

• Kahvaltı: Millet-50 Gr., Tereyağı-1 H/L, Kefir-0.5 L.;
• Atıştırmalık: Süzme peynir 15 gr., Apple-1 PC.;
• Öğle yemeği: Pişmiş karabuğday - 50 gr., Pişmiş sığır eti - 150 gr., Taze Lahana Salatası - 100 g, sebze suyu;
• Atıştırmalık: Pişmiş yumurta - 1 stc., Yeşil bezelye - 100 g;
• Akşam yemeği: Buhar balıkları - 150 gr., Brokoli - 100 gr., Siyah çay.

Salı

• Yulaf ezmesi - 50 g, zeytinyağı - 1 saat/L, yoğurt - 200 ml, meyve suyu;
• Süt - 1 yemek kaşığı, muz - 1 adet;
• Pirinç - 50 gr., Tavuk göğsü - 150 gr., Taze Salatalık - 1 Stc., Kisel;
• 1 yumurta, mısır - 100 gr ile omlet;
• Buhar eti - 150 gr., Karışım karışımı - 150 gr., Domates Suyu.

Çarşamba

• Yulaf ezmesi - 50 gr., Tereyağı - 1 H/L, kulübe peyniri - 150 gr., Yeşil Çay;
• Veri - 5 STCS., Doğal yoğurt - 150 mL;
• Karabuğday 50 Gr., Pişmiş Truthahn Truthahn - 150 g.
• Süt 1 yemek kaşığı, fındık 50 gr.;
• Ton balığı -150 Gr.

Perşembe

• Karabuğday - 50 gr., Tereyağı - 1 H/L, Borodino'dan Sandviç - Ekmek ve Tereyağı - 1 Kuzen., Çay, Bal - 2 H/L;
• Doğal yoğurt - 200 Gr.;
• Pirinç - 50 g, sebzeli buğulanmış tavuk - 200 gr.
• Muz - 1 PC., Süt - 1 yemek kaşığı;
• İki yumurta üzerinde omle, taze salatalık - 1 stc., Kompot.

Cuma

• Yulaf ezmesi - 50 g., Tereyağı - 1 yemek kaşığı, pişmiş yumurta - 2 oturuyor, siyah çay;
• Kefir - 1 çorba kaşığı, Bunas - 5 adet;
• Mare - 50 Gr., Balıkçılık - 2 STC., Yeşil Bezelye - 100 G, Kisel;
• Doğal yoğurt - 1 yemek kaşığı, yaban mersini - 100 gr.;
• Dana eti - 200 gr., Buğulanmış sebzeler - 100 gr., Yeşil Çay.

Cumartesi

• Karabuğday - 50 g.
• Kuraga - 10 STCS., Süt - 1 yemek kaşığı;
• Pirinç - 50 gr., Düşük yağlı peynir ve yeşil ile doldurulmuş pişmiş hindi - 150 gr., Kompot;
• Muz - 1 PC., Fındık - 50 Gr.;
• Haşlanmış balık - 150 gr., Mısır - 150 gr., Yeşil Çay.

Pazar

• Yulaf ezmesi - 50 gr., Tereyağı - 1 H/L, kulübe peyniri - 150 gr., Kisel;
• Meyveli süt jölesi - 200 gr.;
• Pirinç - 50 g, sebzelerle buğulanmış sığır eti - 200 gr., Compotia;
• 1 ei'den omlet, Tomate - 1 STC.;
• Pişmiş Türkiye - 200 gr., Seride - 150 gr., Yeşil Çay ile Taze Lahana Salatası.

Kahvaltı ve öğle yemeği için menüdeki tahıl sayısı kuru formda belirtilmiştir.

Kadınların yağ yakması için uygun beslenme ve etkili hızlı kilo kaybı fiziksel efor ile desteklenmelidir. Pencere tıkaçları, korkakça, bisiklete binme ve evde affedilmesi kolay olan diğer birçok kilo verme egzersizi olabilir.

Erkekler için uygun beslenme diyetinde, kilo vermekten bahsedsek bile, çok fazla enerji ve çaba sunan ürünler eklemelisiniz. Menüyü derlerken, insanların bireysel özelliklerini ve ihtiyaçlarını dikkate almak gerekir: parametreler, yaşam tarzı, günlük aktivite seviyesi ve aslında yeterli beslenme, kilo kaybı, çok sayıda kitleye geçişin amacı. Buna uygun olarak, parça hacmini değiştirebilir, aktif erkekler için daha fazla yapabilir ve esas olarak oturma yaşam tarzına sahip olanlar için daha küçük hale getirebilirsiniz.

Tam bir beslenme uzmanı "erkek menüsünün" temeli genellikle şunlardır:

• Kahvaltı: Omlet, tam tahıl ekmeği, şekersiz çay;
• Atıştırmalık: Asit süt ürünleri;
• Akşam yemeği: Çorba, et veya buğulanmış sebzeli balık, bitkisel yağlı salata, sert çay;
• Öğleden sonra atıştırmalık: Çiğ meyve veya sebze;
• Akşam yemeği: buğulanmış veya birkaç et veya sebzeli balık;
• Geceleyin: Süt veya süt ürünleri (kefir, fermente arka süt).

Menüden hariç tutuldu: Alkol; Sayed ürünleri; Hükümler; Akut ve kızarmış yiyecek. Bu ürünler doğru beslenme ile ilgili değildir.

Ortalama fiziksel aktivite ile bir adam yaklaşık 3.300 - 3.600 kalori üretir. Kilo kaybı için, yemeklerin kalori içeriğini yavaş yavaş 1.800 ila 2.200 kcal'e düşürmek yeterlidir.

Erkekler için uygun beslenme - kilo azaltmak için her gün menü

Pazartesi

• 2 yumurta bardak, tahıl ekmeğinden tost, şekersiz çay;
• Yağsız süzme peynir - 200 gr.;
• Gitter sığır eti - 200 gr.
• Beyaz peyniri - 100 gr.;
• Ispanak ile pişmiş tavuk göğsü - 200 gr.;
• Bir bardak sıcak süt.

Salı

• Sütte yulaf ezmesi - 200 gr., Kleie ile Ekmek - 1 Kuzen., Tereyağı - 1 H/L, Şekersiz Saat Yeşil;
• Kefir - 1 yemek kaşığı;
• Hava grubunda hazırlanan tapınak pilleri - 200 gr., Ceviz ve Bitkisel Yağ ile Pişmiş Pancar - 200 Gr., Tavuk suyu - 150 ml, tavşan;
• Üzüm - 200 Gr.;
• Balıkçılık - 200 gr., Sönümlü brokoli - 200 gr., Çay;
• Bir cam fermente kül.

Çarşamba

• Mantarlı iki yumurta üzerinde omle, kepekli ekmekten yapılmış krutonlar - 2 stcs., Jelle;
• Doğal Yoğurt - 200 Gr.;
• Değer Buhar Cotors - 250 gr., Sebzeler Hodgepodge - 200 ml, çay sevimli değil;
• Hurma 2 adet;
• Türkiye ile Hile Kohl - 300 gr., Kuraga Compote;
• Bir bardak kefir.

Perşembe

• Sütte Karabuğday Yulafı - 200 Gr., Pişmiş Yumurta - 1 Stc., Horbaltee;
• Süzme peynir ve Berren - 200 Gr.;
• Doğranmış tavuk göğsünden yapılmış shnnilel - 250 gr., Sert - 200 gr., Kisel;
• Turuncu - 1 PC., Fındık - 50 Gr.;
• Peynir altında domates ile pişmiş sığır eti - 250 gr. Taze lahana salatası - 100 g, yeşil çay;
• Bir bardak süt.

Cuma

• 2 yumurta domatesli yumurta, tereyağı ile tost - 1 stc., Çay sevimli değil;
• Cheesecake - 300 Gr.;
• Fasulye ile Borsch - 200 gr., Sezar - 200 Gr.;
• Kavun - 250 Gr.;
• Sığır Schleber - Adım - 200 gr., Buhar sebzeleri - 200 gr., Gelee;
• Bir cam fermente kül.

Cumartesi

• Buğday Yalnızca - 200 Gr., Armut - 1 PC, Ballı Siyah Çay;
• Brynza salatası, kereviz ve ıspanak keten tohumu eklenirken - 300 gr.;
• Nohut ve kabaklı sığır eti tencere - 300 gr., Kurin suyu - 150 ml, şekersiz kurutulmuş meyvelerden yapılmış kompote;
• Turuncu Frisch - 1 çorba kaşığı, kemer bisküvi - 100 gr.;
• Bir havada kuşkonmaz somon - Griller - 300 gr., Çay;
• Sıcak süt.

Pazar

• Mısır pulları - 100 gr., Süt - 1 yemek kaşığı;
• Kuru üzüm ile kulübe peynir pudingi - 200 gr.;
• Bezelye çorbası - 200 ml, pişmiş sığır eti - 150 gr., Tomatny -juice - 1 yemek kaşığı;
• Elma - 2 adet;
• Valjatina biftek - 200 gr., Buhar sebzeleri - 200 gr., Çay.
• Bir bardak kefir.

Erkekler için bir hafta boyunca bu menü örneği hisse veya kompozisyon bakımından kolayca farklılık gösterebilir, ancak ürünler uygun diyete karşılık gelmelidir.

Doğru beslenme dengeli bir menü kompozisyonu ve yetkin olarak seçilen ürünlerdir. Bölümler de önemli bir rol oynar. Bazı programlar günlük diyeti günde 1000 kcal ile sınırlamak için kısa sürede kilo kaybı sunar. Anlamak önemlidir Bu çok aşırı bir kilo verme rejimiDengeli bir diyetle birlikte çok az. Yetişkin bir kadının kilo vermek için izin verilen standart 1200-1500 kcal olarak görülebilir. Erkeklerin günlük menüyü 2200 kcal'a çıkarması daha iyidir. Bununla birlikte, bu tür katı kilo kaybı önlemlerini seçerseniz, ürünleri doğru beslenme listesinden menüye dahil etmek daha iyidir.

Kilo azaltmak için her gün için doğru beslenmenin menüsü, 1000 kalori başına bir menü örneğidir.

1 gün örnek menüsü:

• Kahvaltı: İki yumurta (340 kcal), kepek ile ekmek - 1 kus (80 kcal), 1 saat/L şeker (22 kcal) ile siyah çay;
• Atıştırmalık: Şeftali (35 kcal);
• Akşam yemeği: Taze lahana çorbası - 250 ml (63 kcal), buğday ekmeği 1 kus (80 kcal);
• Öğleden sonra atıştırmalık: DE -YÜKSEK KUTU Peyniri - 100 g (50 kcal), kiraz reçeli - 2 saat/L (55 kcal);
• Akşam yemeği: Fırında patates - 2 STC (160 kcal), pişmiş hek - 100 g (80 kcal), taze salatalık - 2 STC (11 kcal), domates - 1 ortalama (23 kcal).

Günlük diyetin sonucu: 999 kalori.

Doğru beslenme - Günde 1200 kalori menüsü:

• Kahvaltı: 50 gram tahıldan (250 kcal) yapılmış su üzerinde yulaf kürk yulaf lapası;
• Atıştırmalık: Armut (43 kcal), sığır buhar pirzolası - 2 STC (150 kcal), sebze çorbası - 200 ml (150 kcal), salatalık ve domates salatası - 150 gram (40 kcal);
• Öğleden sonra atıştırmalık: Meyve salatası - 200 g (35 kcal);
• Akşam yemeği: Karabuğday Yulafı - 100 g (336 kcal), pişmiş veya pişmiş morina - 200 g (150 kcal), 100 g (50 kcal) yeşil olan kırmızı lahana salatası.

Günlük diyetin sonucu: 1200 kalori.

1.500 kalori için bir gün boyunca doğru beslenmenin menüsü:

• Kahvaltı: Maisbrei - 200 g (244 kcal), elma - (37 kcal), 1 çay kaşığı şekerli yeşil çay (26 kcal);
• Atıştırmalık: Tatlı yoğurt - 125 ml (88 kcal);
• Akşam yemeği: Vermicelli ile et suyu üzerinde çorba - 250 gram (196 kcal), çavdar ekmeği 2 kus (156 kcal), turuncu 1 STC (48 kcal), tavuk göğsü - 150 gram (255 kcal), taze salatalık 2 STC'leri (14 kcal);
• Öğleden sonra atıştırmalık: Küçük kefir 1 yemek kaşığı (60 kcal), elma (37 kcal), pişmiş makarna - 150 g (147 kcal), taze sebze salatası (salatalık, domates, 200 g - 70 kcal'den yeşil), zeytinyağı 1 tb/l (135 kcal).

Günlük diyetin sonucu: 1.498 kalori.

Resepsiyonlar arasındaki molalar 3 saat olmalıdır. İçme rejimini (saatte bir bardak su) unutmayın.

Ağırlığın ağırlığı nadiren basittir, özellikle aşırı kilolu aşırı olduğunda. Geçici diyet gözlemlemek veya doğru beslenmeye alışmak isteyip istemediğinize bakılmaksızın, her insanın seçimi. Teoride, kilo kaybı için bir menü oluşturmak her zaman kolay değildir, ancak pratikte her şey çok daha kolaydır. Bugün, doğru beslenmenin birçok tarifi var, altında rakama zarar vermeden menüde güvenli olabilecek lezzetli hamur işleri, tatlılar ve atıştırmalıklar bulabilirsiniz.